Трудно сказать, когда на месте нынешнего Худжанда появилось первое поселение: ясно только то, что это было очень давно. Официальной датой основания Худжанда считается 514 г. до н. э. Александр Македонский, завоевав город, дал ему имя Александрия Эсхати. В 8 веке Александрия попала под власть арабов, а в 13 веке сюда пришли татаро-монголы, которые и уничтожили ее почти полностью. Но местоположение Худжанда на реке, на пересечении нескольких торговых путей, в том числе Великого шёлкового, было слишком удачным, чтобы ему оставаться в запустении. Город возродился, став крупным научным, политическим, торговым и культурным центром. В 1866 г. Худжанд отошёл к Российской империи, в советское время был переименован в Ленинабад.

Верни себе стройность - упражнения для лентяев.

Верни себе стройность - упражнения для лентяев.
Тип статьи:
Авторская

Слыхали новость? Из зоопарка сбежал ленивец и уснул во время побега на стене ограждения. Так что, если засыпаешь на ходу, твоя благоверная или твой муж замечает что в старые джинсы ты уже не влезаешь, а футболки растягиваются в области живота, вот тебе упражнения чтобы вернуть себе стройность. Всего месяц занятий и обновлять гардероб уже не потребуется. Так что давай, поднимайся и вперед.

Предупреждение: Упражнения и в частности йога это конечно хорошо, но 50 процентов успеха зависит от того как ты питаешься. Учти мы предупредили (да да содержимое той бутылки колы лучше слей в канализацию).


1) Поза кобры
Первая поза для тех, кому даже рюкзак с ноутбуком кажется непомерной ношей. Это упражнение поможет убрать живот, укрепит спину и позволит сэкономить бюджет, не покупая более легкий ноутбук или вообще планшет. Тягай старый ноутбук зараза ленивая.

Поза не рекомендуется больным с язвой, грыжей, травмой спины, а также беременным.

  • Ляг на живот, вытяни ноги и обопритесь на ладони (они должны располагаться прямо под плечами).
  • Подбородок и пальцы ног должны касаться пола.
  • Медленно вдыхая, поднимите корпус на руках. Прогните спину назад так далеко, как только можете.
  • В зависимости от самочувствия, удерживайте эту позицию 15–30 секунд, без фанатизма, а то пупок развяжется.
  • Медленно выдыхая, вернись в исходное положение.
  • Повтори упражнение пять раз с небольшими перерывами по 15 секунд.
  • По твоей спине стекают ручьи пота? Не расслабляться двигаемся дальше.

2) Упражнение Лук

Это упражнение не про овощ. Хотя поначалу может выбить из тебя слезы. Суть в том, что упражнение укрепит центральную часть живота, так что скоро ты сможешь так раскалывать орехи (шутим). Во время выполнения лучше всего раскачиваться вперед назад как пьяный водитель маршрутки на остановках, это улучшит пищеварение и даст твоему рыхлому телу шанс блистать на море своим стройным телом следующим летом.

  • Ляг на живот, согни колени, подними вверх голени, заведи руки за спину и захвати лодыжки с внешней стороны.
  • Вдохни, с выдохом максимально прогнись, приподняв таз и грудь от пола. Голову нужно отвести как можно дальше назад.
  • Попытайся удерживать эту позу 15–30 секунд и следите за дыханием. Мы все черт побери верим что ты это сможешь
  • На выдохе вернись в исходное положение, вытянув руки и ноги.
  • Повтори упражнение пять раз с 15-секундными перерывами.
  • И да, не забудь периодически обтираться полотенцем после упражнений. Иначе подхватишь воспаление легких летом, вот смеху будет

3. Поза лодки

Упражнение поможет убрать тот самый ЖЫР с талии который тебе так ненавистен. Кроме этого, укрепит аппетит и сделает твои ноги сильными как стальные рельсы.

  • Ляг на спину, вытяни ноги, руки положи рядом с корпусом ладонями вверх.
  • Вдохни и медленно подними ноги, старайся держать их прямо и не сгибай колени.
  • Тяни носочки и старайтесь поднять ноги как можно выше.
  • Вытяни руки и попытайся достать ими пальцы ног; удерживай своё тело под углом в 45 градусов.
  • Дыши ровно, удерживай позицию 15 секунд (но и 10 для первого раза неплохо).
  • Глубоко выдохни.
  • Повторите упражнение пять раз с перерывами по 15 секунд.

Эй, да ты раскис! Соберись тряпка. Последнее упражнение и я уверен оно тебе понравится.

4. Освобождение ветра

Упражнение кстати говорит само за себя, освобождает ветер, причем весь который в тебе собрался. Не рекомендуем проводить после поедания бобовых особенно если в комнате кроме тебя еще кто то есть. Но если не комплексуешь то вперед. Кстати упражнение уменьшает боль в пояснице и нормализует работу кишечника (каким образом это происходит ты наверное понял).

  • Ляг на спину, вытяни ноги, параллельно протяни руки.
  • Потяни ноги, пятки держи вместе.
  • На выдохе согни ноги в коленях и медленно поднимай их к груди.
  • Чтобы удерживать правильное положение, обхвати колени руками.
  • Глубоко дыши и удерживайте эту позу 1–1,5 минуты.
  • На выдохе опусти ноги и руки на пол.

Повтори это упражнение пять раз с перерывами.

Ну, вот и все. Через пару месяцев, если прекратишь жрать пиво, семечки, газированные напитки и следовать нашим инструкциям будешь чувствовать себя гораздо лучше. До скорого толстячки.

.



519
Нет комментариев. Ваш будет первым!
Загрузка...